浑身肥胖的朋友要减肥，部分胖的朋友要塑身。众多MM都有“大象腿”的懊恼，今日绍介很适应睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自个儿对双腿能够持续瘦下去而又没有心中负担！

　　双腿脚踝交错、同时屈曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下边、屈曲膝盖、脚踝交错。

　　抬起双腿，伸展膝盖，交错的脚朝天花板抬起并尽力伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。

　双膝夹住寝具，合力向内挤压。坐在床上，将寝具折半后，夹在双膝间，用劲挤压数十次。

　　大腿内侧运动二：双腿的脚踝部夹住寝具、挤压。俯卧在床上，用手腕子支撑下颚，双腿的脚踝夹住寝具，合力向内侧挤压。
屈曲双膝、挤压。此一动作要领为用劲挤压寝具，做15次为一组动作，共做1－3组。
小腿、脚踝运动一：双脚抬起，先后支棱、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双巴掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮番交替支棱、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的音节下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直至小腿感到委顿为止。
小腿、脚踝运动二：在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用劲拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用劲拉扯毛巾。

　　支棱、绷直脚尖。这一动作要领为，脚尖支棱、绷直，一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组。